Хорошо известно, что во время беременности пищевые и вкусовые пристрастия женщины могут в корне поменяться. Однако в период вынашивания ребенка стоит скорректировать свое питание и сосредоточить внимание на том, какие продукты принесут максимальную пользу будущему ребенку. Простые правила питания во время беременности помогут вам выносить и родить здорового и крепкого малыша.

Ознакомьтесь с 15 продуктами для беременных и составьте вкусное питательное меню на каждый день. Чем эти продукты могут быть полезны для вас?

Овощи и фрукты

Диетологи рекомендуют беременным вводить в рацион брокколи, авокадо, манго. Однако чрезвычайно полезны и привычные нам продукты.

Морковь. Овощ №1 в списке полезных продуктов для беременных. Дает вашему малышу важные компоненты для формирования органов: витамины Е, С, В, К, РР, каротин.

Болгарский перец. Для вас – это помощник в укреплении сосудов, поддержании состояния кожи, слизистых, укреплении иммунитета. Для ребенка – источник веществ для формирования костей.

Шпинат. Витамины А, В9, Е снизят риск выкидыша и помогут вам легче пережить токсикоз. Малыша шпинат обеспечит защитой от различных отклонений.

Помидор. Минимум калорий и максимум антиоксидантного действия за счет высокого содержания ликопина.

Банан. Да, калорий в банане достаточно много, однако это не снижает полезность веществ, содержащихся в нем. Цинк важен для формирования иммунитета плода, калий – для сердца и сосудов.

Яблоки. Универсальные фрукты, которые помогут вам при токсикозе за счет улучшения работы ЖКТ. Не забудьте кушать хотя бы одно яблоко в день вместе с семечками – получите норму йода. А ваш малыш получит из яблок железо, фосфор, калий, магний, марганец.

Зерновые

Овсяная крупа. Это чемпион по количеству полезных для беременных минералов, витаминов, углеводов, ускоряющих обмен веществ, улучшающих процесс пищеварения, снимающих воспаления ЖКТ.

Коричневый рис. В составе – 8 полезных аминокислот. Данный сорт риса помогает дольше сохранять сытость за счет более длительного процесса переваривания.

Белковые продукты

Йогурты, творог. Кроме белка эти продукты ценны высоким содержанием кальция и бактерий, улучшающих доставку полезных веществ ребенку.

Твердые, пастеризованные сыры. Насыщают организм большим объемом протеинов при малом количестве калорий.

Морская рыба, морепродукты. Главные поставщики фосфора, Омега-3 кислот, без которых головной мозг ребенка не сможет нормально развиваться.

Куриные яйца. Вареные яйца добавят в организм малыша цинк, селен, протеины, витамины группы B.

Постное мясо. К данному виду относят курятину, индюшатину, молодую говядину. Белки, протеины, железо, цинк придадут вам сил и энергии, чтобы вынашивать ребенка без проблем.

Орехи. Самые доступные и наиболее богатые полезными веществами – грецкие. Из них ваш малыш получит кальций, калий, магний, медь, цинк, йод, хром, фосфор. Это подлинный кладезь витаминов различных групп, аминокислот. Правда, и калорий в них хватает.


Ягоды Минеральный и витаминный состав наиболее распространенных ягод – клубники, малины – идеален для формирования ребенка со здоровым иммунитетом. Употреблять их можно каждый день.

Как питаться в период вынашивания ребенка?

Все полезные продукты должны быть еще и правильно приготовлены, грамотно употреблены. Забудьте о привычном режиме питания. Никакого кофе с булочкой вместо завтрака, никаких перекусов вместо обеда! Только полноценное, разнообразное и рациональное питание!

  • Часто, но понемногу. Разделите употребление пищи минимум на 5 небольших порций с равными промежутками времени. Это убережет вас от переедания, а организм станет лучше усваивать пищу.
  • Минимум обработки для овощей и фруктов. Лучше всего их не тушить, а употреблять в сыром виде – салатом или нарезкой. При нагревании «улетучивается» до 60% витаминов, ферментов.
  • Мясо не жарим. Отставьте подальше сковороду и масло. Мясо и рыбу готовьте на пару, варите, тушите или запекайте.
  • Откажитесь от приправ и соусов. Заводская продукция – кетчупы, майонезы, соусы – совсем не для беременных. Иначе расстройство пищеварения вам обеспечено.

Почему важно знать, что полезно беременным?

Стоит ли употреблять пирожные и сосиски, если вам их «ну очень хочется»? Возможно, вы и получите сиюминутное удовлетворение, заменив овощной салат на тортик, но при этом ваш ребенок недополучит ряд питательных веществ. Правильно выстроив систему питания во время беременности, вы решите целый ряд проблем со здоровьем вашего малыша в будущем, заложив основу крепкого иммунитета.