Тестостерон – это гормон, который делает мужчину мужчиной. Он отвечает за мужественную внешность, характер, поведение и даже тембр голоса. По сути, тестостерон для мужчин – то же самое, что для женщины гормон эстроген, отвечающий за ярко выраженную грудь и ягодицы, узкую талию, эмоциональность и уступчивый характер. Лишите женщину всего этого – и она потеряет привлекательность. Менее привлекательным станет и мужчина, если снизить в его организме уровень тестостерона.

Для того чтобы ваш партнер всегда был в прекрасной форме, ему необходимо поддерживать активный образ жизни и употреблять продукты, богатые витаминами.

Витамин C

Польза. При стрессе мужской организм расходует больше энергии, происходит активизация гормона кортизола, который подавляет иммунитет и негативно воздействует на тестостерон. Витамин С нейтрализует кортизол и нормализует выработку тестостерона.

Дозировка. Мужчины до 50 лет, ведущие напряженную интеллектуальную деятельность, лучше справляются с нагрузками уже спустя неделю ежедневного употребления 500 мг витамина С. После 50 лет дозу нужно увеличить до 1000 мг.

Витамин D

Польза. Витамин Д и тестостерон тесно связаны борьбой с женским гормоном – эстрогеном. Его избыток придает мужчине женственные черты. Витамин D преобразует активные формы эстрогена (негативно влияющие на тестостерон) в нейтральные. При недостатке данного витамина в организме эту функцию выполняет тестостерон, что приводит к его неоправданному расходу.

Дозировка. Мужчинам до 50 лет рекомендовано ежедневное употребление 0,01 мг витамина D, после 50 лет – 0,02 мг. Особое внимание этому витамину следует уделять мужчинам, испытывающим дефицит солнечного света или имеющим заболевания суставов, костей.

Витамин Е

Польза. Витамин Е и тестостерон связаны посредством инсулина. Если уровень инсулина повышается, он начинает негативно воздействовать на тестостерон, разрушая его. Витамин Е помогает контролировать количество вырабатываемого инсулина, защищая от него клетки тестостерона. Кроме того, он улучшает мужское здоровье, активизируя выработку семенной жидкости.

Дозировка. Мужчинам в возрасте менее 50 лет с нормальным весом и не подверженным сахарному диабету врачи рекомендуют принимать 67 мг витамина Е в день, а после 50 лет – 134 мг.

Витамины группы В

Польза. B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин) – все это витамины для выработки тестостерона, непосредственно участвующие в его синтезе. Также витамины этой группы косвенно влияют на выработку тестостерона, нормализуя образование кровяных клеток, энергетический метаболизм, нервную проводимость.

Дозировка. Минимальная доза для мужчин составляет 100 мг в день. Витамины группы B влияют на качество умственной деятельности, поэтому людям, которые трудятся интеллектуально, рекомендуют повышать дозу в 2 раза.

Омега-3 и Омега-6

Польза. Биосинтез тестостерона тесно связан с данными жирными кислотами (в просторечии – рыбьим жиром), которые человеческий организм не производит. Мужчинам необходимо пополнять их запас посредством употребления продуктов питания и препаратов.

Дозировка. Дозу рыбьего жира рассчитывают индивидуально в зависимости от возраста, веса, наличия заболеваний. Например, при гипертонии рекомендуют 4 г в день. Кроме того, каждый препарат содержит определенное количество жирных кислот, поэтому при расчете дозы нужно проконсультироваться с врачом.

Витамины для повышения тестостерона

Витамин

Дозировка, мг

Источники

Действие на организм

C

500

Перец, ягоды, цитрусовые, капуста

Нейтрализация кортизола

D

0,01

Жирная рыба, куриные яйца, печень

Уменьшение активности эстрогена

E

67

Орехи, сухофрукты, рыба, крупа

Контроль за выработкой инсулина

B1

1,2

Орехи, рыба, красное мясо, печень, крупы

Участие в выработке тестостерона

B2

2

B3

20

B5

5

B6

2

B9

0,2

B12

0,0024

Омега-3, Омега-6

Индивидуально

Жирная рыба, растительные масла, грецкие орехи

Улучшение выработки тестостерона

 

Таким образом, при недостаточном количестве тестостерона следует сбалансировать рацион питания и поддерживать активный образ жизни. А узнать свой уровень тестостерона можно при помощи анализа на содержание этого гормона.