Роль мужчины в планировании беременности огромна. К сожалению, не все представители сильного пола это понимают и, несмотря на желание иметь ребенка, продолжают вести привычный образ жизни, например, употреблять алкоголь и неправильно питаться.

Вместе с тем, более чем в 30% всех случаев бесплодия виноваты мужчины. Причины мужской репродуктивной дисфункции чаще всего связаны не с болезнями, а с пренебрежительным отношением к собственному здоровью. Малоподвижный образ жизни, любовь к фаст-фуду, злоупотребление алкоголем и табакокурением – все это в разной мере оказывает влияние на возможность мужчин зачать ребенка. Чтобы ваш супруг или партнер не столкнулся с такими проблемами, а ваша с ним интимная жизнь была полноценной, начать нужно с малого – приучить вашего мужчину к правильной диете.

Продукты, повышающие потенцию у мужчин


Морепродукты

Важную роль в рационе мужчин играют морепродукты. В рыбе и прочих обитателях морских глубин содержится много цинка и селена – микроэлементов, влияющих на мужскую фертильность.

Селен участвует в биосинтезе тестостерона, тем самым увеличивая сексуальное влечение у мужчин и улучшая качество спермы. Суточная норма потребления селена для мужчин по данным ВОЗ составляет 70 мкг в сутки (микрограмм; 1мкг=0,001 мг). Такое количество этого минерала содержится в 200 граммах кальмаров. Причем стоит обратить внимание, что измеряют потребление селена в микрограммах, а не в миллиграммах, как принято в диетологии. Кроме кальмаров богаты селеном креветки, различные морские водоросли, например, морская капуста.

Цинк также имеет большое значение для мужского здоровья. Цинк, как и селен, участвует в производстве тестостерона, большое количество этого микроэлемента содержится в предстательной железе и сперме. Суточная норма потребления для мужчин: 15 мг. Морепродукты, богатые цинком: устрицы, кальмары, угри.

К другим полезным для потенции морепродуктам также относятся печень трески, скумбрия, камбала, ракообразные, мидии.


Орехи

Орехи – это настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. В орехах (фундуке, миндале, арахисе, кешью) содержатся витамины A, B1, B2, В3, B12, C. Кроме того, в них много минералов: кальция, цинка, калия, железа и множества других микроэлементов.

Кальций и магний, которые содержатся в орехах, играют важную роль в выработке полового гормона тестостерона. Орехи в сочетании с различными продуктами, например, имбирем, зверобоем, калгановым корнем являются эффективным средством при лечении мужского бесплодия, простатита. Кедровый и грецкий орех для потенции полезны в сочетании с медом.


Зелень

Укроп, петрушка, сельдерей, лук, кинза, шпинат – все эти растения содержат огромное количество минералов и витаминов, которые необходимы для поддержания мужского здоровья. Петрушка для мужчин - это сильный афродизиак (вещество, стимулирующее половое влечение), в зеленом луке содержится цинк, в листьях шпината - жирные кислоты Омега-3 и фолаты, обеспечивающие приток крови к половому органу и влияющие на повышение потенции.


Овощи и фрукты

Среди овощей и фруктов, улучшающих потенцию, специалисты отмечают морковь (содержит большое количество витамина А), тыкву, в особенности тыквенные семечки, свеклу, капусту, цитрусовые (лимон, апельсин). Отдельно стоит отметить гранат – он способствует повышению сексуального влечения.


Куриные и перепелиные яйца

Для мужской репродуктивной функции и потенции куриные яйца будут полезны за счет содержания цинка, марганца, кальция, железа, а также других минералов и витаминов. В сыром виде куриные яйца можно употреблять в том, случае, если вы уверены в их свежести.

В одном курином яйце содержится суточная норма холестерина. Это органическое соединение содействует выработке половых гормонов.

В перепелиных яйцах содержится много кальция, калия и фосфора, который служит отличным стимулятором потенции.


Чеснок и лук

Эти овощи заслуживают отдельного упоминания. Среди продуктов, усиливающих потенцию, они бесспорно занимают первые места.

Чеснок – один из рекордсменов по содержанию полезных витаминов и минералов. Кроме того, он усиливает кровообращение, служит эффективным средством для профилактики рака.

Лук наряду с чесноком помимо своих природных свойств антибиотика способствует выработке спермы, улучшает потенцию и является афродизиаком.


Мясо

Мясо – это основа диеты практически всех мужчин, основной источник силы и жизненной энергии. Однако мясо надо есть правильно и, кроме того, правильно готовить. Полезнее всего есть нежирную говядину, мясо птицы и кролика. Лучше всего мясо тушить или запекать – так сохраняются все его полезные свойства.

Какие продукты стоит ограничить и исключить из рациона


Кофе – одна-две чашки кофе в день не навредят, а напротив, будут полезны для мужской потенции благодаря способности кофеина расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение. Однако злоупотребление этим напитком оказывает большую нагрузку на сердце, что в конечном итоге сказывается и на потенции.

Энергетические напитки – энергетические напитки лучше полностью исключить из рациона. Эффект у них кратковременный, а вот организм они истощают сильно. Часто употребление так называемых «энергетиков» может стать причиной эректильной дисфункции.

Фаст-фуд – бургеры, картошка-фри и прочие богатые транс-жирами продукты фаст-фуда способствуют ожирению и развитию атеросклероза сосудов.

Белый хлеб, кондитерские изделия – эти продукты также могут стать причиной появления лишнего веса. Их употребление стоит сильно ограничить, либо полностью от него отказаться.

Здоровье мужчины – важная составляющая для успешного зачатия ребенка. Поэтому чтобы родить здорового малыша нужно соблюдать правильную диету и научить правильно питаться вашего супруга или партнера.